初心者の私が、ジムを習慣化するまで

１年間ジムに通えている私が、どうやって習慣化したのか、時系列でお話します！

〈この記事はこんな人に役立ちます〉

・筋トレを始めようと思っている人
・ダイエットが続かない人
・ジム入会しようか迷っている人
・どうやって筋トレにハマるか知りたい人

３か月すら続かなかった過去

今では週３～４日楽しくジムに通っている私ですが、運動を始めても３か月続いたことはありませんでした。

始めても、やるぞ～！とモチベーションが高いのは１～２週間（笑）

「疲れているから今日はやめておこう」「明日でいいか」と、何かと言い訳をしてサボるようになり、自己嫌悪に陥り、徐々に嫌になりました。

「めんどくさい」を通り越して「やりたくない」に変わってしまい、結局挫折…（泣）

ジムや、オンラインヨガ、YOUTUBEの運動系の動画、ウォーキングなど、色々とやってきましたが、どれも続きませんでした…

なぜ今回は継続できているのか？

とにかく運動が続かず、自分は継続できない人間だと思っていましたが、今はジム通いを１年以上継続していて、今後もずっと継続できる自信があります！

「自分は継続できないダメな人間だ」と思っていたんですが、今考えるとそれは、自分にそう言い聞かせていたのかもしれません。

なぜなら、それが事実であれば、頑張らなくて良いのですから。

自分をダメ人間認定すれば、頑張らなくて良いんですよ。

実際に脳は、そうやってネガティブ思考によってサボろうとするらしいです（笑）

話を戻しまして…

私が継続できた理由は「習慣化できたから」に限ると思っています。

もちろん今でもモチベーションは高いに越したことはありませんが、ジム通いは、モチベーションだけでは続きません。

まるで歯磨きやトイレのように当たり前、つまり習慣にするのが一番です！

モチベーションに頼ってしまうと、モチベーションがなくなったら一瞬で終わりです。

やるぞー！って日もあれば、今日行きたくないなぁと思う日もある、それが人間なんです（笑）

習慣化することで、行くor行かないの選択肢がなくなり、いちいち感情や意志を使わなくて済むのです。

ではどうやって習慣化したの？

私の習慣化を、時系列でお話していきます。

まずは好きなこと、楽しいことだけをして、モチベーションアップ

モチベーションにたよっちゃだめだ！って話を先ほどしましたが、習慣化するまでは、モチベーションを上げて継続する必要があります。

人間誰しも、嫌なこと、やりたくないことはしたくないですよね。

筋トレが辛いと感じるのであれば、私は、まず最初は筋トレはしなくても良いと思っています。

私も最初は筋トレなんて大嫌いでしたから（笑）

まずはランニングマシンや、何ならストレッチだけでも大丈夫です。

とりあえずジムに行って、苦ではないことだけをしてください。

私はマシンの筋トレが嫌いだったので、まずは好きなレッスンに参加することから始めました。

鏡張りのスタジオで自分の全身を見る機会って意外と無いので、自分の姿は滑稽でしたが（笑）、スタイルの良いお姉さんや、露出度の高いかっこいいお姉さんと一緒にやっていると憧れのような、闘争心のような気持ちも芽生えて、めちゃくちゃモチベーションが上がりました（笑）

ジムにはサウナ、ジャグジーも付いていたので、それもレッスン後の至福の時間でした。

最初はとにかく、自分の続けられそうなこと、楽しいことを見つけて気分を上げて、自分で自分を持ち上げるようにしてみてください。

行きたくなくても、行かなきゃいけない状況を作る

モチベーションに頼っている時期はやはり、行きたくない日もありました。

しかし、私はレッスンを予約していたので、直前のキャンセルはできず、あまりたくさんキャンセルするのも迷惑だろうと感じて、自然と、行かなきゃいけない状況を作り出していました。

今思うとそれが良かったんだと思っています。

やはりモチベーションには波があるので、習慣化できないうちはまず、自分を行かなきゃいけない状況に置くのが良いと思います。

例えば、友達と約束しておくとか、パーソナルトレーニングを受けるとか、自分が安易に逃げられない状況に追い込んでみてください（笑）

自分の頑張りを数値化する

最初はモチベーション頼りなので、数字を記録することも、モチベーションアップに大きく繋がります。

私のジムには体組成計があり、体重や体脂肪率、体の部位ごとの筋肉量、脂肪量などを測定できました。

入会して３か月後に測定してみたところ数字に変化があったので、やはりこれもモチベーションアップに繋がりました。

ちなみに私の身体の変化はこちらの記事をどうぞ↓

初心者が1年間ジムに行ってどのくらい効果あった？見た目の変化[写真付き]

筋トレ初心者（女）がパーソナルトレーニングなしで自己流でジムに通って、１年間でどのくらいの見た目の変化が出るのか、写真付きでお見せします。

ohagiblog.com

2023.06.06

情報を集めて学ぶうちに「本当にやりたいこと」になる

ここまでモチベーションの話ばかりをしていましたが、運命の分かれ道はここだと思います。

それが本当にやりたいことになって、目標を見つけられるかどうか。

そうならなければ、モチベーションはもう維持できないでしょう。

最初は好きなスタジオレッスンだけ受けていた私は、スタジオレッスンで運動量を増やし、食事を減らしたことで、筋肉量も大幅に減ってしまっていました。

なんでだろう？と色々調べるうちに「ボディメイク」に出会います。

学んでいくと、体重を減らすだけじゃだめなんだと悟ります（笑）

長期的に筋肉量を増やしたいと思うようになり、筋トレ、ボディメイク関連のYOUTUBEを見漁り勉強し、

自分はどういう体になりたいのか、どういう生活を送りたいのかを考えるようになり、目標ができました。

そして私は筋トレに目覚めることになり、おまけに健康オタクになったのです（笑）

つまり、（自分を騙し騙し）モチベーションを上げて続けているうちに徐々に要領が掴めるようになって、ストレスなくできるようになって、もっと知りたい、調べたい、と思うようになって、

気づいたら本当に好きなことになっていた！

という状態を作り出したのです。（笑）

ここにたどり着けなければ、３か月でジムは退会していたと思います。

３か月楽しもう！とやってみた結果、「やりたくない、行きたくない」という感情がまだ生まれるということは無理して続ける必要は無いのではないでしょうか。

他に、本当にあなたにハマる運動習慣があるはずです。

趣味になり、習慣になる

世間でよく言われていることですが、

３か月継続できれば、習慣化することができます。

とにかく３か月は、自分を騙し騙し、モチベーションを上げ続けてください。

最初は右も左も分からず、「大丈夫かな？」「なんか変なことしてないかな？」と不安でオドオドしていた最初に比べて、大分慣れてきて、ジムで大きな顔ができるようになります（笑）

そしたらストレスもなくなり、行くことが苦ではなくなります。

同時にSNSで検索したり、周りで同じ趣味を持っている仲間を見つけたりして、情報を集めてみてください。

どんな分野の運動であっても、その奥の深さに沼ってみてください（笑）

そうやって何だかんだ楽しく過ごしているうちに自分がどうなりたいのか目標ができるようになってきて、趣味になってくると同時に習慣化します。

やっぱり運動するとすっきりしますし、何となくでも気分が晴れることを３か月で実感すると思います。

ジムに行かない日が何となく物足りないようになれば、もう習慣化は成功したと言っても過言ではありません！

まとめ

私が１年間でジム通いを習慣化した流れは

1. ジムで好きな事、苦ではないことだけをする
2. とにかくモチベーションを保って、３か月は通い続ける
3. 情報を集めて学びを深め、目標を見つける
4. 趣味になり、勝手に習慣化している

以上！

私が１年間で習慣化したストーリーを時系列でお話しました。

皆さまのお役にたてれば光栄です。