こんにちは！
趣味で週３回ほど朝ジムに通う女、おはぎです！
今日は私の、会社前にジムに行く日の朝のルーティーンをご紹介いたします！
〈この記事で分かること〉 ・出勤前にジムに行く日のルーティーン ・朝筋トレする時に意識すること ・早起きして朝ジムを継続するコツ
目次
22:00 就寝
次の日朝ジムに行こうと決めている、前の日の夜は必ず早く寝ます。
早く寝れば、早く起きれますから！
日中眠くなったり、体の疲れも気になりませんよ。
私は大体21時台にベッドに入り読書をしていると自然と眠気が来るので、大体22時前後には眠りに入っています。
4:55 起床
私は基本的に毎日寝る時間と起きる時間は変えずに、朝どうしても眠い日以外にジムに行くという感じにしています。
最低週３回と決めているので、１週間に４回まで自分に負けても責めないようにしています（笑）
アラームの鳴るスマホをベッドから遠いところに置いておいて、必ずベッドから出ないとアラームを止めれないようにしています（笑）
ジムに行きたいけどどうしても眠い時は、15分だけ二度寝をします。
もちろん、スマホを遠くに置いてアラームをセットしてから15分だけベッドに戻ります（笑）
5:10 身支度
ぼーっとしながらもトイレに行ったり、軽く体を伸ばしたりして徐々にめを覚ましながら、すぐにトレーニングウエアに着替えます。
パジャマをいち早く脱ぎ、もう後戻りできない状況に身を置きます。
パツパツのウエアを着て、鏡でその日のコンディションチェックをして、「よし、今日もいい感じ！」とテンションを自分で上げます（笑）
朝は胃が空っぽでお腹もへこんでいますし、むくみもなくて一番綺麗ですからね（笑）
ちなみにお恥ずかしい話ですが、私はジムに行く前は洗顔や化粧は何もせず、起きたてのまま行きます（笑）
どうせ終わってから洗顔するし、早朝だとそこまで紫外線も感じないから、という理由です。
5:15 軽く食事＆洗濯
空腹で筋トレすると、パワーも出ませんし、筋分解（栄養が足りず筋肉を分解しエネルギーに変える、つまり筋肉が減ってしまう）が進んでしまいます。
本当はしっかり食事してから筋トレした方が良いのですが、食欲も時間も無いので、私はバナナを１本食べてから行っています。
それでもバナナだけでは足りない気がするので、筋トレ中はBCAAを飲みます。
なので、そのBCAAを持って行く準備もします。
あとは、ジムから帰宅してから洗濯物を外に干したいので、洗濯機を回しておきます。（この情報はいらないかもですね笑）
5:30 家を出発、ジムへ
飲み物とスマホと鍵だけ持って、車でジムへ向かいます。
筋トレで使うバンドやベルト等は全て車に乗せたままにしているので、忘れ物をしてがっかりすることもなくなりました。
朝、せっかく行ったのに忘れ物をして家に戻ったりすると一気にテンション下がってしまいますからね…
5:35 ジム到着、筋トレSTART
朝は身体が固まっていて、ケガしたりするのも嫌なので、軽くストレッチをしてから筋トレに入ります。
上半身と下半身で分割して、交互に筋トレしています。
筋肉痛が無い部位を筋トレをする感じでやっています。
ちなみに私は有酸素運動は全くしません。
6:30～7:00 筋トレ終了
筋トレは大体45分～１時間半くらいでやっています。
元気とやる気に満ち溢れていたら長くやったり、逆に集中しすぎて良い刺激が入った実感があれば短めに切り上げたり、疲れを感じたらやめたり、その日のコンディションや気分によって変わります。
なるべく自分が「嫌な事をしている」感覚を持たないように意識しています。
自分の心地よいこと、好きなことを続けたくて筋トレをしているので、無理して頑張らないようにするのも、継続のコツの一つかなと思います。
7:00 帰宅＆朝食
筋トレ後はなるべく早くたんぱく質と炭水化物を摂取するようにしています。
筋肉にたくさん傷をつけてきたので、早く栄養を補給してあげます。
私はほとんど毎日朝ごはんは同じもので、プロテインマグケーキを食べています。
プロテインマグケーキ：プロテインの粉と、オートミールを混ぜて水を入れて、レンチンするとマグケーキのように膨らみます。
ちなみにプロテインとオートミールのみでもできるのですが、全然おいしくないので（笑）、なぎちゃぴさんのこちらの動画を見て、私も色々研究しました↓
朝から鶏胸肉を食べる気にならず、かといってプロテインを飲むのが苦手だったので、行きついた先はプロテインマグケーキでした（笑）
あとは、一緒に美味しいコーヒーも飲みながら、youtubeを見たりしてのんびり食べ、優雅な朝を過ごします。
7:20 お弁当作り＆洗濯
私は節約と健康のため、毎日必ずお弁当を持って行っているので、お弁当もパパっと作ります。
昨日の残りがあればそれを詰め、無ければ鶏胸肉とブロッコリーと玄米というザ・筋肉マンみたいなお弁当を持って行っています（笑）
あとはジムに行く前に回しておいた洗濯物を外干しします。
7:45 身支度
仕事の身支度をしますが、ズボラな私はほとんどやることがありません（笑）
- 顔を洗って保湿
- 日焼け止めを塗って眉毛を書く（化粧はこれだけ）
- 仕事の服に着替える
- 水筒にお茶を入れる
8:00 仕事へ出発
朝から色々動きましたが、筋トレが終われば結構優雅な朝を過ごせていると思います。
朝から余裕があると気分も上がりますし、自己肯定感も上がります。
本当は毎日その状態で仕事に向かいたいところですが、毎日は朝の眠気に勝てないといったところでしょうか（笑）
それでは！
この記事が皆様の参考になれば幸いです。
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