みなさま、こんにちは！
ボディメイク（筋トレ）が趣味のおはぎ（アラサー女）です！
日々ジム通いに励むみなさまの中に、こんな悩みはありませんでしょうか？
・最近ジムに行く気が起きないんだよなぁ
・もうジム退会しようかなぁ
・なんだかモチベが上がらないなぁ
私もこのような悩みはありました！というか、頻繁にあります（笑）
それでもジム通いを約２年間続けられているので、今回は、私なりの「ジムモチベが下がった時の対処法７選」をお伝えできればと思います！
◎この記事にはこんなことが書いてあります ・ジムに行くモチベを上げる方法 ・筋トレやボディメイクのやる気を再起する方法
何がめんどくさい？
ジムに行きたくない最大の理由は「めんどくさい」ではないかと思います。
まずは何がめんどくさいのか考えましょう。
- 行くこと自体がめんどくさい
- → 仕事帰りにジムに寄る
- → 家の近くのジムに変える
- → 宅トレにする
- 着替えて化粧して行くのがめんどくさい
- → 帽子を被って楽な恰好で行く
- 体を動かすのがめんどくさい
- → ストレッチだけしに行く
- → シャワーだけ浴びに行く
「めんどくさい」→「それならこうしよう」と、できるだけめんどくさい理由を取り除いてみてください。
すると何かのきっかけや、気持ちの変化でまたモチベーションが上がってきます。
できるだけ自分がめんどくさくならない方法を取るようにしてください。
私の場合は、とにかく家から近くて、すっぴんで仕事前に行くのが一番めんどくさくならない方法でした。
なぜ行きたくないのか？
めんどくさいに引き続き、行きたくないと思った時はまずなぜ行きたくないのか考えてみてください。
人間は、良いことよりも悪いことの方が頭に残りやすいですよね。
ジムに行き、楽しいなどのプラスの感情がある時は良くても、何かマイナスな感情があると行きたくなくなるんです。
行きたくない理由が分かれば、それらのマイナス感情をどうしたら取り除けるのか考えてみましょう。
例えば、
- 頑張っても見た目、体重が変わらない
- → トレーニングや食事を変えてみる
- → 停滞期についてネットで調べてみる
- 疲れてるのに行きたくない
- → まずは疲れを取る
- → 軽い運動やストレッチのみにする
- → 疲れていない朝や土日に行く
- 人が多くてトレーニングができない
- → 人がいない時間にしか行かない
とにかくボディメイクやダイエットは、継続することが大切です。
行きたくない要因を取り除き、継続すると、またふとモチベーションが沸いてくる、という繰り返しです。
とにかくまずはジムを「嫌な場所」にしないように意識しましょう。
ジムに行きさえすれば、トレーナーさんと喋ったり、理想のカラダの人がいて刺激をもらえたりと、何かしらモチベーションに繋がることがあるかもしれません。
新しいウエアを買う
これは超王道で、モチベーションを上げる最も単純で簡単な方法だと思っているのですが（笑）、新しいウエアを購入してください。
男性ならタンクトップ、女性なら腹見せがおすすめです！
今はフィットネス業界がとても盛んですので、色んなフィットネスウエアがあります。
お気に入りの一枚を購入すれば、「明日これ着てジムに行くぞ！」と気分が上がります。
あまりお金を使いたくない方は、アウトレットや、ユニクロ、GU、H＆M、sheinなどでも安くて可愛いウエアがたくさんありますので、チェックしてみてください。
新しいトレーニングをしてみる
トレーニングがマンネリ化してきてつまらなくなると、やはりモチベーションが下がります。
いつも同じことをして、カラダも変わらなくなってきたという方もいるのではないでしょうか。
そんな時は新しいことを始めてみてください。
まだ触ったことの無いマシンを使ってみたり、YOUTUBEで新しいトレーニング動画を見て真似してみたりすると、楽しくなります。
今まで来なかったところに刺激が入り、筋肉痛になると嬉しくなりますよ（笑）
私のおすすめの筋トレ系youtuberはこちらにまとめておりますので、よろしければ参考にしてみてください↓
月会費を考える
これは特にケチ、節約家、貧乏性の方におすすめな方法だと思うのですが（笑）、自分がジムの会費にいくら払っているのか、改めて考えてみましょう。
仮に月7000円だとして、それが毎月の固定費となっていると思うと、結構な額ですよね？
7000円払って月に１回しか行ってないとすると、ものすごくもったいないです。
それならパーソナルトレーニング１回くらい受けられそうです。
毎月元を取るぞ！と貧乏根性で、ひと月に通えるだけ通いましょう（笑）
同士を見つける
一緒に体作りに励む同士を見つけることも、モチベアップに繋がるでしょう。
友達、同僚、ジムで出会った人、SNS上でも構いません。
誰かと一緒にやればサボりにくいですし、ライバル心に火がついてさらに筋トレがしたくなるかもしれません。
特にSNSの活用は最も手軽で、まずXやインスタグラムなどで筋トレアカウントを作り、興味のあるアカウントをフォローし、自分でも投稿してみれば、誰かしらと繋がれるはずです。
筋トレ経過を投稿している人はたくさんいるので、私も頑張ろう！という気持ちになれるはずです。
新しい「同士」という刺激によって、下がっていたモチベーションも復活させることができるのではないでしょうか。
本を読む
これは私が最近すごくモチベーションアップに繋がった方法なんですが、自分が興味のあるジャンルの本を読むということです。
ジムのモチベーションに本？？と思った方もいるかもしれません。
世の中には、筋トレや食事、ダイエット、早起き、習慣化など、様々な本があります。
自分の興味のあるジャンルで、なおかつ自分のモチベーションに繋がりそうな本を読んでみてください。
筋トレがマンネリしているなら筋トレ本が良いでしょうし、停滞期に入っているなら食事について学んでも良いかもしれません。
私の場合、早起きができなくなっていたので、朝活の本を読み、改めて朝活の良さについて考えさせられてモチベアップに繋がりました。
最近は読むだけでなくオーディブルなどで聞くこともできますし、youtubeで本要約チャンネルを見ることもできます。
それぞれに合ったやり方で、知識を増やし、「またジムに行こう！」「頑張ろう！」と自分を奮い立たせてみてください。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
最近なんとなくジムに行く気が起きない方は、すぐに諦めるのではなく、色んな方法を試してみてください。
皆様の健康な人生に少しでも貢献できたら幸いです。
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